Übungen
Wähle eine Übung, die gerade zu dir passt.
Ankommen bei dir selbst
Diese Übung lädt dich ein, aus dem Denk-Modus herauszutreten und ganz bei dir anzukommen — ohne Ziel, ohne Bewertung.
Mein innerer Kritiker — ein Portrait
Der innere Kritiker ist eine Stimme, die die meisten von uns kennen. Diese Übung hilft dir, sie klarer zu hören — und damit ein Stück weit mehr Abstand zu gewinnen.
Begegnung mit dem Beschützer
Der innere Kritiker bekämpft uns nicht — er versucht, uns zu schützen. Diese Imaginationsreise lädt dich ein, ihm als Gestalt zu begegnen, statt nur seine Stimme zu hören.
Mein inneres Kind begegnen
Frühe Erfahrungen hinterlassen Spuren — in unseren Gedanken, unseren Gefühlen, unserem Selbstbild. Diese Übung schafft Raum für eine behutsame innere Begegnung.
Vagusatmung — Nervensystem beruhigen
Dein Atem ist der direkteste Weg zu deinem Nervensystem. Diese Übung nutzt das verlängerte Ausatmen, um deinen Körper aus dem Stressmodus zu führen.
Stressregulation — geführte Körperwahrnehmung
Stress speichert sich im Körper — in Kiefer, Schultern, Bauch. Diese Übung führt dich zu deinen persönlichen Stressorten und zeigt dir, wie du mit dem Atem begleiten kannst.
Ressourcen aktivieren und verankern
Positive Erfahrungen einfach denken reicht nicht — der Körper muss sie speichern. Diese Übung zeigt dir, wie das geht. Als Ergänzung gibt es eine zweite, kürzere Übung zum sicheren inneren Ort.
Sicherheit im Körper finden
Nach intensiver emotionaler Arbeit braucht der Körper Stabilisierung. Diese Übung hilft dir, körperliche Sicherheit herzustellen — sanft und ohne in Schmerzhaftes einzutauchen.
Der innere Begleiter
Was wäre, wenn neben dem inneren Kritiker noch eine andere Stimme in dir wohnt — eine, die dir wohlgesonnen ist? Diese Übung hilft dir, diese Stimme zu finden und zu stärken.
Selbstmitgefühl-Meditation
Selbstmitgefühl ist keine Schwäche — es ist eine Haltung, die sich trainieren lässt. Diese Meditation vertieft das, was du in Kapitel 9 über deinen inneren Begleiter entdeckt hast.
Loving-Kindness-Meditation
Sich selbst aktiv Wohlwollen zu schenken fühlt sich für viele Menschen fremd an. Diese klassische Meditation macht genau das — als Übung, nicht als spontanes Gefühl.
Glaubenssatz-Transformation
Einen neuen Glaubenssatz über dich zu formulieren ist ein Anfang. Aber erst wenn er im Körper ankommt, beginnt die eigentliche Veränderung.
Grenzen verkörpern
Grenzen setzen fällt vielen schwer — weil sie nie körperlich gespürt wurden. Diese Imagination macht Grenzen zu einer leiblichen Erfahrung, bevor der nächste schwierige Moment kommt.
Stärken-Imagination
Eigene Stärken zu kennen ist gut. Sie körperlich zu erleben ist etwas anderes. Diese Übung macht einen Moment deiner Stärke so lebendig, dass er neuronal gespeichert wird.
Sichere innere Bindung
Sicherheit in Beziehungen beginnt mit einer inneren sicheren Basis. Diese Meditation hilft dir, genau das aufzubauen — unabhängig von äußeren Umständen.
Stabilisierung für schwierige Momente
Diese Übung ist für akute Krisen — wenn alles zu viel wird und du schnell Boden unter den Füßen brauchst. Sie funktioniert auch in der Bahn oder am Schreibtisch.
Keine Übungen für diese Auswahl. Versuch eine andere Kombination.