Setz dich bequem hin, schließ die Augen. Atme drei Mal tief durch.
Leg eine Hand auf das Herz. Spür die Wärme, die leichte Schwere der Hand. Spür darunter deinen Herzschlag, wenn er spürbar ist.
Nun ruf deinen inneren Begleiter auf — die Stimme, die du in Kapitel 9 kennengelernt hast. Wie klingt sie? Wie fühlt sie sich an?
Stell dir vor, diese Stimme spricht jetzt mit dir — genau so, wie du es in Kapitel 9 aufgeschrieben hast. Hör die Worte. Nicht nur denken — hören, spüren.
Dann stell dir innerlich eine Frage: "Was brauche ich gerade?" Nicht was du leisten solltest, nicht was andere brauchen — was brauchst du, genau jetzt?
Lass eine Antwort kommen. Manchmal ist sie überraschend einfach: Ruhe. Wärme. Gesehen werden. Keine Aufgabe.
Bleib noch ein paar Minuten in dieser stillen Aufmerksamkeit. Hand auf dem Herz. Atem gleichmäßig.
Komm dann langsam zurück.