Setz dich bequem hin, schließ die Augen. Atme ein paarmal tief durch und komm an.
Diese Meditation arbeitet mit Sätzen. Sprich sie innerlich — langsam, ohne Druck. Es ist normal, wenn sich Widerstand meldet. Setz ihn einfach zur Seite und sprich die Sätze trotzdem.
**Phase 1 — Wohlwollen für dich selbst:** Sag innerlich: "Möge ich sicher sein." "Möge ich gesund sein." "Möge ich glücklich sein." "Möge ich mit Leichtigkeit leben."
Wiederhole die Sätze einige Minuten. Wenn ein Satz sich besonders widerständig anfühlt, bleib genau dort.
**Phase 2 — Wohlwollen für jemanden, den du liebst:** Denk an einen Menschen, dem du von Herzen Gutes wünschst. Sprich die Sätze für ihn oder sie: "Möge er/sie sicher sein. Möge er/sie gesund sein..."
**Phase 3 — Wohlwollen für jemand Neutrales:** Denk an jemanden, den du kaum kennst — den Nachbarn, die Kassiererin. Auch für diesen Menschen die Sätze sprechen.
**Phase 4 — Wohlwollen für alle Wesen:** "Mögen alle Wesen sicher sein. Mögen alle Wesen mit Leichtigkeit leben."
Komm dann langsam zurück.