Setz dich bequem hin, schließ die Augen. Atme ein paarmal tief durch.
Phase 1 — Den Moment aufrufen: Denk an einen konkreten Moment, in dem du eine Stärke gezeigt hast. Nicht unbedingt ein großes Ereignis — auch eine kleine Situation reicht. Vielleicht hast du jemanden unterstützt. Etwas durchgehalten. Dich für dich selbst entschieden. Etwas geschafft, das dir schwer fiel.
Mach diesen Moment so konkret wie möglich: Wo warst du? Was war der Augenblick genau? Wer war dabei?
Phase 2 — Das Erleben vertiefen: Geh mit deiner Aufmerksamkeit in diesen Moment hinein. Wie hat sich Kompetenz körperlich angefühlt? Warm, fest, aufrecht, leicht? Lass das Gefühl wachsen — wie wenn du einen Regler aufdrehst.
Phase 3 — Einsinken lassen: Sag dir innerlich: "Das bin auch ich." Nicht als Behauptung — als Erinnerung. Diese Erfahrung ist real. Sie gehört zu dir.
Atme tief und komm zurück.