Setz dich bequem hin, schließ die Augen. Atme tief durch und komm an.
Phase 1 — Erdung: Spür deinen Körper, den Kontakt mit dem Stuhl, dem Boden. Drei bewusste Atemzüge.
Phase 2 — Eine sichere Person aufrufen: Denk an jemanden, bei dem du dich wirklich sicher gefühlt hast — oder fühlst. Jemand, bei dem du du selbst sein konntest. Das kann ein Mensch aus deiner Kindheit sein, ein Freund, ein Tier, eine Figur aus einem Buch. Lass das Bild aufsteigen.
Spür das Sicherheitsgefühl, das mit dieser Person verbunden ist. Wie fühlt es sich im Körper an? Wärme? Entspannung? Öffnung?
Phase 3 — Die Sicherheit verankern: Lass das Gefühl stärker werden. Atme es ein. Dann stell dir vor, wie du dieses Gefühl von der Person löst — wie ein Geschenk, das du angenommen hast und das jetzt dir gehört.
Sag innerlich: "Diese Sicherheit lebt in mir." Nicht weil die Person unwichtig ist — sondern weil du die Fähigkeit zur Sicherheit in dir trägst.
Bleib in diesem Gefühl. Komm dann langsam zurück.