Setz dich bequem hin und schließ die Augen. Atme ein paarmal tief durch und lass den Alltag für einen Moment hinter dir.
Stell dir einen inneren Raum vor — einen Ort, an dem du dich sicher und ruhig fühlst. Das kann ein echtes Zimmer sein, ein Platz in der Natur oder ein Ort, den du dir einfach ausgedacht hast. Nimm dir einen Moment, um diesen Ort mit allen Sinnen zu spüren.
Nun lädst du deinen inneren Kritiker ein, in diesen Raum zu kommen — nicht als bedrohliche Stimme, sondern als Gestalt, als Figur. Wie sieht sie aus? Wie groß ist sie? Wie hält sie sich? Schau sie dir neugierig an, ohne zu werten.
Wenn die Gestalt vor dir steht, stelle ihr innerlich eine Frage: "Was versuchst du zu schützen? Was machst du dir Sorgen, wenn du schweigst?"
Hör, was kommt — in Bildern, Worten, Gefühlen. Manchmal ist die Antwort überraschend. Oft steckt hinter dem Kritiker eine alte Angst, eine Art Fürsorge aus einer anderen Zeit.
Bedanke dich innerlich bei der Gestalt. Du musst ihr nicht zustimmen — aber du kannst anerkennen, dass sie versucht, dir zu helfen, auch wenn die Methode nicht immer hilfreich ist.
Atme tief durch und komm langsam zurück in den Raum.