**Übung 7a — Ressourcen aktivieren (ca. 14 Min.)**
Diese Übung folgt Rick Hansons Methode "Taking In the Good" — positive Erfahrungen nicht nur wahrnehmen, sondern körperlich speichern.
Schritt 1: Ruf dir eine eigene Ressource in Erinnerung — einen Menschen, der dir Kraft gibt. Einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. Eine Aktivität, bei der du aufgehst. Einen Moment, in dem du dich lebendig gefühlt hast.
Schritt 2: Vertiefe das Erleben für 20–30 Sekunden. Wie fühlt sich diese Ressource im Körper an? Wo spürst du sie — im Bauch, in der Brust, in den Schultern? Lass das Gefühl größer werden, als ob du es in HD siehst.
Schritt 3: Verankere die Erfahrung. Leg eine Hand auf das Herz. Atme das Gefühl ein. Lass es einsinken — von der Wahrnehmung in den Körper.
Wiederhole das mit einer zweiten oder dritten Ressource, wenn du möchtest.
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**Übung 7b — Den sicheren Ort vertiefen (ca. 12 Min.)**
Eine reine Ankommensübung — kein Bearbeiten von Themen, nur Sicherheit herstellen.
Atme drei Mal tief durch. Dann stell dir deinen sicheren inneren Ort vor — einen Ort, an dem du dich geborgen und ruhig fühlst. Das kann ein echtes Zuhause sein, ein Platz in der Natur, oder ein Ort, den du dir einfach ausgedacht hast.
Nimm diesen Ort mit allen Sinnen wahr: Was siehst du? Was hörst du? Wie fühlt sich die Luft an?
Bleib dort für einige Minuten. Wenn Gedanken kommen, lass sie ziehen und kehr zurück.
Zum Schluss: Wähle ein Signalwort für diesen Ort — einen Begriff, der ihn für dich zusammenfasst. Atme ihn ein. Dieses Wort kann dich jederzeit zurückbringen.