Diese Übung ist bewusst sanft gehalten. Sie ist nicht dafür da, schwierige Gefühle zu bearbeiten — sondern dafür, Sicherheit zu spüren.
Setz dich aufrecht hin. Beide Füße auf dem Boden. Spür den Kontakt — die Sohlen auf dem Boden, den Rücken an der Lehne, das Gewicht deines Körpers auf dem Stuhl.
Atme nun mit verlängertem Ausatmen: ein — zwei — drei ein, aus — zwei — drei — vier — fünf. Wiederhole das fünf bis sieben Mal.
Dann: Leg eine Hand auf die Brust, eine auf den Bauch. Spür die Wärme deiner eigenen Hände. Spür, wie sich Brust und Bauch beim Atmen heben und senken.
Sag innerlich, leise: "Ich bin hier. Ich bin in Sicherheit. Das ist jetzt gerade ein schwieriger Moment — aber nur ein Moment."
Bleib in dieser Haltung — Hände auf dem Körper, Atem gleichmäßig — so lange, wie es sich gut anfühlt. Fünf Minuten. Zehn. Mehr, wenn du möchtest.
Es braucht nichts gelöst zu werden. Es reicht, hier zu sein.